Testnevelés 06. 05-ig

2.      Kedd

Bemelegítés futóiskolával, szökdelő gyakorlatokkal.

Rajt gyakorlatok, minden gyakorlatot 10 ismétléssel hajtunk végre, 30 méteres távon.

·         fokozó futás

·         páros lábbal szökdelés után, rajt gyakorlat

·         fordulatok utáni rajt gyakorlatok

·         fekvőtámaszból rajtgyakorlatok

Labdaügyességi feladatok:

·         labdavezetés mindkét kézzel, különböző magasságokban

·         labda feldobása, elkapása (test elött, test mögött) egy kézzel is

·         labdavezetés irányváltoztatás közben, megindulások-megállások

·         labdavezetés közbeni fordulatok, forgások mindkét irányban

 

 

3.      Szerda

Állóképesség fejlesztése:

·         35-45 perc közötti, közepes tempóval futások, teljes elfáradásig

 

4.      Csütörtök

Technikai tartalmú, dinamikus láberő fejlesztés.

Bemelegítés egyénileg, futóiskolával.

Gyakorlatok ugrókötéllel, (4 sorozat, 30 mp. pihenő idővel)

·         50 db páros lábon szökdelés

·         25 db jobb lábon, 25 db bal lábon, 50db váltott lábon

 

Labdatechnika:

 

Falra dobások, oldalról és szemből érkező labdák dobása, különböző távolságokból.

Levezetés-nyújtás.

 

5.      Péntek

Bemelegítés: dinamikus gimnasztikával, futó-ugró iskolával

            gimnasztika:

•          terpesz-zár szökdelés

•          páros-váltott karkörzés, előre és hátra

•          törzsfordítás, karok oldalsó középtartásban

•          törzskörzés, jobbra és balra

•          váll szélességű terpeszben guggolás és felállás

•          guggolásból terpeszállásba szökkenés

•          haránt terpeszbe szökkenés, lábtartás cserével, karok oldalsó középtartásba lendítésével

futó iskola:

•          szkipping, karvágásokkal

•          lassú futás, térd emeléssel

•          lassú futás, sarokemeléssel

•          váltott sarok, térd emeléssel

•          oldalazó futás, keresztlépéssel, mindkét irányba

Törekedjünk arra, hogy a gyakorlatok minél gyorsabban legyenek végrehajtva.